Witam,zamierzam wrocic do aktywnosci sportowej po przerwie(narodziny dziecka).Przez czas przerwy niestety nie byłem w stanie utrzymac diety i regularnych treningow(siłownia) przez co troche mi sie przybrało fatu.Teraz juz jestem bardziej ogarniety i mam zamiar wrocic do aktywnosci i pracy nad sylwetka.dodam ze nie cwicze ponad 6miesiecy a staz [...]
Witam, Mam prosbe a wlasciwie zapytanie. Po praktycznie 2,5 roku przerwy wracam na silownie. Troszke mi sie przytylo ostatnimi czasy ( praca za biurkiem ) i postanowilem wziac sie za siebie. Ostatnio dopasowalem dietke i zaczalem ostro aeroby. Jak na razie spadlem w dwa miesiace 9 kg ( 108->99 ). Chce jednak wrocic do cwiczen silowych a zarazem [...]
Cześć. Dyscyplina kolarstwo. Od dłuższego czasu podczas jazdy "czuję" zewnętrzną część dwójki w prawym udzie, mniej więcej w połowie mięśnia. Jest to ból punktowy. Jest to o tyle dziwne, że mogę normalnie z tym jeździć (lekko odciążając prawą nogę), odczuwam ból na początku jazdy i z każdym kolejnym kilometrem jakby wyrabia mi się tolerancja i [...]
[...] jakiegoś wyglądu. Chciałbym juz bez wstydu chodzić po plaży bez koszulki. Dlatego właśnie postanowiłem napisać na tym forum. Nie posiadam żadnego sprzętu oprócz starego ekspandera sprężynowego. Mógłbym was prosić drodzy forumowicze o rozpisanie planu treningowego? Napiszcie również ile robic przerwy pomiędzy treningami. Z góry bardzo dziękuję
Witam do tej pory ćwiczyłem 5x5 (1,5 roku) chciałbym teraz zmienić to na 4 dni treningu jeden przerwy i kolejne 4 dni. Celem jest dobrej jakości masa i przyrost siły (oczywiście dieta jest) się nie śpieszy więc masa może iść wolniej. Czy można tak połączyć grupy mięśniowe: rozgrzewka w tym podciaganie na drazku 5x10 1 dzień: rozgrzewka marty [...]
[...] Jak często powinno się ćwiczyć w tygodniu? Ja z kumplem w naszej siłowni ćwiczymy 5-6 razy tygodniowo po ok. 1h-1,2h. Czy jeśli np. ćwicze sztangą( wyciskanie) w Poniedziałek mogę w następny dzień ponaparzać w worek. Słyszałem że po wyciskani trza zrobić przynajmniej dzień przerwy. Czy przy częstotliwości 5-6 dni będe jedynie spalał mięśnie?
witam! mam problem z siłą na klatę od paru juz miesiecy nie moge przebic sie przez ciezar dodam ze robie przerwy i wiem niby co i jak a jednak.... w zwiazku zty mam prosbe o ulozenie jakiegos planu na sile tak aby cwiczyc klate 1raz w tygodniu 1pon klata biceps 2sr grzbiet 3pt barki tric 4sob nogui łydki cwiczenia jakie wykonuje wyciskanie na [...]
Witam, mam 16 lat i 183cm wzrostu. Chodze na siłownie raz 6x w tygodniu raz 5x(2 dni chodze i 1 dzien przerwy dlatego tak wychodzi) Biore Mutant Mass(2x dziennie po 1 miarce) + Carbo(5 łyżek 1 raz po siłowni) waże 70kg :/ a chce ważyć 90kg(troszke wysoko mierze i wiem że to zajmie troszke czasu). Chciałbym sie zapytac co jeszcze moge brac kreatyne [...]
[...] za***iście, tym razem ilekroć wezmę porcje to mam sajgon w całym przewodzie pokarmowym. Dzisiaj mnie tak rozjechało że sam się zdziwiłem ( zrobiłem wcześniej ponad tydzień przerwy by miec pewność że to to no i niestety). Znacie jakieś laboratorium co się zajmuje tym ? Produkt jest zanieczyszczony w dodatku mam podejrzenia że załapałem z nim [...]
[...] aplikacji, co kilka dni jest przerwa.) - Codziennie ćwiczenia z hantlą (Różne ćwicznia - łącznie 3 serie, 8 ćwiczeń po 12 powtórzeń) Ćwiczę tak już od dłuższego czasu i nie czuję jakiegoś przetrenowania ani osłabienia, jednak zastanawiam się czy nie zrobić sobie w czwartek przerwy od ćwiczeń i zastąpić je bieganiem. Mogę prosić o jakieś rady?
[...] bo czytam ze niektórzy piszą nawet ze nie trzeba odbloku do 100 tabsów mety,a tu zonk pałka ani nie ruszy normalnie FLAK zero popędu dosłownie nic dodam ze po dwóch dniach przerwy zacząłem brac jeszcze raz ten clomid od wczoraj po jednym tabsie i czekam a tak wogóle to normalny jest taki blok po scanie czy cos ze mną nie tak ?dobrze ze [...]
[...] tego przyczyna? Zły trening? Czy może poprostu po pewnym czasie zaczyna zwalniać proges szybkiego rośnięcia... ? Ćwiczę od około 8 miesięcy (6 miesięcy treningu- 2 miesiące przerwy i obecnie 2 miesiące po przerwie). Wykonuję plan na masę FBW od samego początku czy może powinienem go zmienić? Wcześniej gdy ćwiczyłem wszystko rosło prawidłowo [...]
witam, Robie tak : Cykl kreatynowy (kcal na +, masa) >> Cykl niekreatynowy (bilans 0 + aeroby, lekka redukcja fatu) >>kreatynowy>> itd. Czy w czasie przerwy od kreatyny branie AAKG będzie ok?? Jest to podczas lekkiej redukcji. Zalezy mi głównie na sile, bo przecież masy na redukcji nie zrobie:) Planuję jeść aakg + kawa (kofeina)przed treningiem [...]
Witam Panowie, po 3/4 tygodniach przerwy wróciłam do ćwiczeń. Od 2 tygodni (3 x w tygodniu) robię przysiady z obciążeniem 10 kg, 4 serie po 12 powtórzeń. Przed wczoraj i dzisiaj po ćwiczeniach boli mnie głowa, w okolicach skroni i czoła, nie jest to mocny ból, ale jednak. Ponadto dzisiaj jakieś 20 minut po treningu "puściła" mi się krew z nosa. [...]
[...] 6. podciąganie nóg (z zgięciem w kolanie) w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed oczywiście rozgrzewka po rozciąganie. Taki trening 1x w tygodniu, pozostałe 2 treningi jakieś FBW ( jeszcze wybieram fajne dla mnie ćwiczenia ). Jeden trening [...]
[...] jest wyjazd do austri na ogórki w czasie wakacji na 2 miesiące i zamierzam jechać ale niebede tam miał dostępu do siłowni.I teraz pytanie czy znacie jakiś sposób by chociaż spowolnić spadki?może jakieś ćwiczenia domowe wystarczą albo jakieś suple,czytałem gdzieś ze rozciąganie mięsni spowalnia spadki w czasie dłuższej przerwy od treningu...
[...] zamierzam wykonywać jest bieganie. Problem w tym, że mam sporą nadwagę i zero kondycji, ale przejdę do rzeczy, czy biegając powiedzmy 2 minuty (więcej nie daję rady), robiąć przerwy na odpocznięcie, biegając te 2 minuty i tak w kółko poprawię moją kondycję? Oczywiście jeżeli moja kondycja by się poprawiała wydłużałbym czas biegania. Pozdrawiam [...]
[...] i kapturów. Mój trening barków wygląda następująco : -wyciskanie zza głowy 4x8-10 -sztangielki na boki 4x8-10 -linka wyciągu do brody 4x8-10 -szrugsy sztangielkami 4x12-15 robie 2 minutowe przerwy pomiędzy seriami. Chciałem zaznaczyć, że od zawsze mam problem z rozwinięciem masy w/w partii mięśniowych. Licze na Wasze zainteresowanie i pomoć..
Siema po 9 miesiacach przerwy po kontuzji kregoslupa powoli zaczynam wracac do sprawnosci. Mam problem z dieta bo nie wiem czy redukować bardziej czy moze robic mase. Czy moze mieszac weglami w dnt i dt. Mam problem z ulozeniem diety. Waze 71kg przy wzroscie 180cm codziennie przez najblizsze 3 tygodnie chodze na rehabilitacje a jak wracam do mam [...]
[...] -carbonox -profi mass - pro long - witaminy waga 75kg, wzrost 178,5 wiek 20lat, staż 2 lata ale bez nakładów na wyniki, ćwiczyłem dla siebie. Ostatnio miałem 1,5 roku przerwy i znowu wznowiłem treningi z tym, że teraz mam cel rozbudowy sylwetki. zastanawiam się też nad bieganiem po 20 min 2x w tygodniu żebym nie wyhodował dużej oponki. Czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
